2 x tydzien

8 tydzień, 50 dzień klatka + brzuch 1. wl 8-6p x 60/65/70/75/80, 60 x 8p 602, słabo %-) 2. wyciskanie hantli skos 8-10p x 21,5/22,5/23,5/24,5/25,5 (nast. razem 5 x 24,5) 3. rozpietki płaska 402 15p x 11,5 x 4 serie (+1kg) 4. przenoszenie 3 x 11,5/12,5/15,5 x 20 p. ( nast. razem 3 x 16) + 4 trisety na brzuch allachy 15 + skłony boczne 15 + [...]

1 tydzień, 4 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 6p x 12/14/16/18/20/22/22(+3kg) 2.podciąganie sztangi do klatki 8p x 12/17/22/27/32(+3kg) 3.unoszenie bokiem 12p x 7/7/7/7(+1kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4/4/4/4(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p x 3/3/3(+1) biceps: [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 22.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Zlin - Slavia Praga 2 2. Broendby - Esbjerg x 3. Fuerth - Kaiserslautern 2 4. Lillestroem - Brann Bergen 1 5. Ferreira - Benfica Lizbona 2 Wtorek 23.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 16.00) 1. Watford - West Ham 2 2. Auxerre - Toulouse 1 3. FSV Mainz - FC Koeln 2 4. [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 22.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Zlin - Slavia Praga 1 2. Broendby - Esbjerg 1 3. Fuerth - Kaiserslautern 2 4. Lillestroem - Brann Bergen 1 5. Ferreira - Benfica Lizbona 2 Wtorek 23.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 16.00) 1. Watford - West Ham 2 2. Auxerre - Toulouse 1 3. FSV Mainz - FC [...]

Tydzień 3 Sobota 27.09.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Everton - Liverpool 2 2. Fulham - West Ham 2 3. Newcastle - Blackburn 1 4. Rennes - Nice X 5. Le Mans - Marseille 2 6. Sochaux - Lorient 1 7. Espanyol - Barcelona 2 8. Betis - Real Madryt 2 9. Sporting Gijon - Villareal 2 10. Bochum - Leverkusen 2 11. Dortmund - VfB [...]

Tydzień 4 Sobota 04.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Arsenal 2 2. Wigan - Middlesbrough 1 3. Blackburn - Manchester Utd 2 4. Le Havre - Le Mans 1 5. Lorient - Bordeaux 2 6. Lille - Valenciennes 1 7. Villareal - Betis 1 8. Barcelona - Atletico 1 9. Hoffenheim - Eintracht 1 10. Leverkusen - Hertha 1 11. VfB Stuttgart - [...]

Tydzień 5 Sobota 11.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Azerbejdzan 1 2. Szkocja - Norwegia 2 3. Wyspy Owcze - Austria 2 4. Szwajcaria - Lotwa 1 5. Anglia - Kazachstan 1 6. Gruzja - Cypr 1 7. Walia - Liechtenstein 1 8. Ukraina - Chorwacja 2 9. Wegry - Albania 1 10. Szwecja - Portugalia x 11. Turcja - Bosnia Hercegowina 1 12. [...]

Tydzień 5 Sobota 11.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Azerbejdzan 2 2. Szkocja - Norwegia 1 3. Wyspy Owcze - Austria 2 4. Szwajcaria - Lotwa x 5. Anglia - Kazachstan 1 6. Gruzja - Cypr 1 7. Walia - Liechtenstein 1 8. Ukraina - Chorwacja 2 9. Wegry - Albania 1 10. Szwecja - Portugalia 2 11. Turcja - Bosnia Hercegowina 1 12. [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 20.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Newcastle - Manchester City 2 2. Tours - Lens 2 3. Aachen - Mainz 1 4. Hammarby - Djurgarden 2 5. Piacenza - Ascoli 2 Wtorek 21.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Fiorentina 2 2. Fenerbahce - Arsenal 2 3. Juventus - Real x 4. Manchester Utd - [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 20.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Newcastle - Manchester City x 2. Tours - Lens x 3. Aachen - Mainz 1 4. Hammarby - Djurgarden x 5. Piacenza - Ascoli 1 Wtorek 21.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - [...]

Tydzień 7 Sobota 25.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.00) 1. Everton - Manchester Utd 2 2. Sunderland - Newcastle 1 3. Blackburn - Middlesbrough 1 4. Nice - Bordeaux 1 5. Toulouse - Monaco x 6. Auxerre - Lyon x 7. Osasuna - Betis 1 8. Barcelona - Almeria 1 9. Bayern - Wolfsburg 1 10. Hannover - Werder 2 11. Moenchengladbach - Karlsruher 1 [...]

Tydzień 8 Niedziela 02.11.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 12.30) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Le Havre - Monaco X 3. Rennes - Sochaux 1 4. Lyon - Le Mans 1 5. Espanyol - Osasuna 1 6. Huelva - Getafe 2 7. Valladolid - Sevilla 2 8. Almeria - Real Madryt 2 9. Roda - Feyenoord X 10. Sparta - Nijmegen 2 11. Borussia Dortmund - Bochum 1 12. [...]

Tydzień 9 Sobota 08.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Manchester Utd 2. Hull - Bolton 1 3. West Ham - Everton 1 4. Bordeaux - Auxerre 1 5. Grenoble - Marseille 2 6. Monaco - Lyon 2 7. Real Madryt - Malaga 1 8. Barcelona - Valladolid 1 9. Hamburger SV - Borussia Dortmund 1 10. Bochum - Werder X 11. Karlsruher - [...]

Tydzień 10 Wtorek 11.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 15.00) 1. Sochaux - Lens 1 2. Cracovia - Arka x 3. GKS Bełchatów - Legia x 4. Ruch - Śląsk 1 5. Aberdeen - St. Mirren 1 Środa 12.11.2008 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Tottenham - Liverpool x 2. Sunderland - Blackburn x 3. PSG - Nancy 1 4. Espanyol - Celta Vigo 1 5. [...]

Tydzień 10 Sobota 15.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Bolton - Liverpool 2 2. Arsenal - Aston Villa 1 3. West Ham - Portsmouth X 4. Le Havre - PSG 1 5. Toulouse - Grenoble 1 6. Lille - St. Etienne 1 7. Valladolid - Real Madryt X 8. Valencia - Sporting [...]

Tydzień 10 Sobota 15.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Bolton - Liverpool 2 2. Arsenal - Aston Villa 1 3. West Ham - Portsmouth 1 4. Le Havre - PSG 1 5. Toulouse - Grenoble 1 6. Lille - St. Etienne 1 7. Valladolid - Real Madryt x 8. Valencia - Sporting Gijon 1 9. Hertha - Hamburger SV 2 10. Hoffenheim - Wolfsburg 1 11. Leverkusen - [...]

Tydzień 12 Sobota 29.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Middlesbrough - Newcastle 2 2. Stoke - Hull 2 3. Sunderland - Bolton 2 4. Auxerre - Monaco 2 5. Nice - Grenoble 1 6. Sochaux - Bordeaux 2 7. Getafe - Real Madryt 2 8. Sevilla - Barcelona 2 9. Werder - Eintracht 1 10. Hannover - Karlsruher 1 11. Leverkusen - Bayern 2 12. [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 1 2. Lens - Sedan 1 3. FSV Frankfurt - Mainz 2 4. Porto - Academica 1 5. Benfica - Setubal 1 Środa 03.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Hertha - Galatasaray X 2. Manchester City - PSG 1 3. Metalist Charków - Olympiakos 1 4. Standard [...]

Tydzień 14 Sobota 13.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Everton X 2. Middlesbrough - Arsenal 2 3. Tottenham - Manchester United 2 4. Wigan - Blackburn 1 5. Auxerre - PSG 2 6. Le Mans - Bordeaux 2 7. Nancy - Grenoble 1 8. Valenciennes - Monaco 2 9. Valencia - Espanyol 1 10. Barcelona - Real Madryt 1 11. Werder - [...]

Tydzień 14 Sobota 13.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Everton 1 2. Middlesbrough - Arsenal 2 3. Tottenham - Manchester United 2 4. Wigan - Blackburn 1 5. Auxerre - PSG x 6. Le Mans - Bordeaux 2 7. Nancy - Grenoble 1 8. Valenciennes - Monaco 2 9. Valencia - Espanyol 1 10. Barcelona - Real Madryt 1 11. Werder - [...]